L’aquagym est une activité physique idéale pour les futures mamans. Elle permet de rester en forme tout en préservant le bien-être de la mère et du bébé. Découvrez comment cette pratique peut transformer votre grossesse.
Comment l’aquagym peut transformer votre grossesse
Future maman à la recherche d’une activité douce et bénéfique? L’aquagym pourrait être votre meilleure alliée pendant ces neuf mois si particuliers!
Avant tout, consultez votre médecin ou sage-femme avant de commencer. Votre santé et celle de votre bébé sont prioritaires.
Les bienfaits incontournables
- Sensation de légèreté grâce à la poussée d’Archimède qui soulage votre dos et vos articulations
- Tonification musculaire douce sans impact sur les articulations
- Amélioration de la circulation sanguine, réduisant les gonflements et les jambes lourdes
- Effet relaxant naturel qui libère des endorphines et améliore le sommeil
- Préparation à l’accouchement grâce aux exercices respiratoires
Maintenant que vous connaissez les nombreux atouts de cette discipline aquatique pour votre grossesse, il est temps d’aborder les aspects pratiques de sa mise en place.
Quand et comment pratiquer
Fort heureusement, mettre en pratique ces bienfaits est assez simple. L’aquagym est possible dès le début de la grossesse, mais la plupart des femmes commencent au deuxième trimestre. Une séance hebdomadaire de 45-60 minutes est idéale. La température de l’eau devrait être entre 28-30°C, bien que certains experts recommandent 33°C pour plus de confort.
Pro tip : Si vous débutez l’aquagym pendant votre grossesse, commencez par des séances de 30 minutes et augmentez progressivement la durée selon votre confort.
Vous avez deux options principales:
- L’aquagym classique: accessible jusqu’au 6ème mois environ, informez votre moniteur de votre grossesse
- L’aquagym prénatale: encadrée par une sage-femme, elle peut être remboursée dans le cadre de la préparation à la naissance
| Type de cours | Prix moyen | Remboursement |
|---|---|---|
| Aquagym classique | 10-15€ par séance | Non |
| Aquagym prénatale | 15-25€ par séance | Possible par la Sécurité Sociale |
Pour que chaque séance soit la plus agréable et efficace possible, quelques ajustements et accessoires peuvent faire toute la différence.
Astuces pratiques
Afin de maximiser le confort et l’efficacité de vos séances, voici quelques astuces pratiques à intégrer :
- Utilisez des flotteurs pour soulager votre colonne vertébrale
- Placez des frites sous votre ventre lors des exercices dorsaux
- Hydratez-vous bien avant, pendant et après la séance
💡 Astuce : Investissez dans un maillot de bain de maternité confortable qui s’adapte à votre ventre grandissant pour profiter pleinement de vos séances.
Alors que l’aquagym prénatale est très bénéfique pour la plupart des futures mamans, il existe néanmoins certaines situations où cette activité n’est pas recommandée.
Quand éviter l’aquagym
Bien que présentant de nombreux aspects positifs et étant généralement très sûre, l’aquagym est déconseillée en cas de problèmes dermatologiques, hypertension ou hypotension sévère, col de l’utérus légèrement ouvert, risque d’accouchement prématuré, saignements ou contractions anormales.
En prenant soin de vous à travers cette activité adaptée, vous prenez également soin de votre bébé. Alors, prête à plonger?
