Salut à vous toutes, futures mamans ! Oubliez cette vieille idée qu’il faudrait rester immobile pendant 9 mois. Bouger reste non seulement possible, mais c’est carrément recommandé si vous n’avez pas de complications particulières.
Pourquoi bouger pendant la grossesse est bénéfique
Moins de 25% des femmes enceintes suivent les recommandations d’activité physique. C’est dommage car l’exercice régulier permet de limiter la prise de poids excessive, de réduire le risque de diabète gestationnel et de mieux gérer les changements physiologiques.
Au-delà du corps, l’activité physique fait un bien fou au moral ! Elle améliore l’humeur et réduit l’anxiété qui peut parfois nous envahir pendant cette période si particulière.
Pro tip : Une activité physique régulière d’intensité modérée pendant la grossesse peut réduire jusqu’à 40% le risque de complications comme la prééclampsie et le diabète gestationnel.
Comprendre les bienfaits de l’activité physique est essentiel, mais savoir quelles activités sont sûres et même particulièrement adaptées à chaque étape de la grossesse l’est tout autant. Heureusement, les options sont nombreuses et variées pour rester active en toute sécurité.
Les meilleures activités quand on est enceinte
Voici une sélection des activités les plus recommandées et leurs avantages spécifiques pendant la grossesse :
- La marche : accessible à toutes, praticable durant les neuf mois.
- La natation : l’eau vous porte et soulage le poids du corps.
- Le yoga prénatal : prépare efficacement à l’accouchement.
- Le vélo d’appartement : effort cardio sans risque de chute.
- La gymnastique douce : maintient souplesse et tonicité musculaire.
Le renforcement du plancher pelvien est crucial ! Des exercices spécifiques préviennent l’incontinence urinaire, facilitent l’accouchement et favorisent une meilleure récupération après.
💡 Astuce : Investir dans un cours de yoga prénatal (environ 15€ la séance) peut vous apprendre des techniques de respiration essentielles pour l’accouchement tout en maintenant votre corps actif.
Si de nombreuses activités sont bénéfiques, il est tout aussi important de connaître celles qui présentent des risques spécifiques pour vous et votre bébé afin de les éviter.
Les sports à éviter
Pour garantir la sécurité de votre grossesse, il est recommandé d’éviter systématiquement certains sports. Par précaution, évitez les sports de contact, de combat, ceux présentant des risques de chute (équitation, ski), la plongée sous-marine, les exercices sur le dos après le premier trimestre et les activités intenses avec sauts.
Au-delà du type d’activité, l’intensité doit également être adaptée à l’évolution de votre grossesse pour rester bénéfique et sans danger. Votre corps change, et ce que vous pouviez faire au premier trimestre pourrait nécessiter un ajustement plus tard.
Intensité recommandée par trimestre
Voici un guide général de l’intensité recommandée et des activités privilégiées au fil des trimestres :
| Trimestre | Intensité recommandée | Activités idéales |
|---|---|---|
| Premier | Modérée | Marche, natation, yoga |
| Deuxième | Modérée (éviter positions sur le dos) | Natation, vélo d’appartement |
| Troisième | Douce à modérée | Marche, gymnastique douce, yoga prénatal |
Bien que ces recommandations sur l’intensité par trimestre soient un bon point de départ, écouter attentivement votre corps et prendre des précautions de base sont les maîtres mots d’une activité physique sûre et agréable tout au long de votre grossesse.
Précautions essentielles
Pour pratiquer en toute sécurité, certaines précautions essentielles doivent impérativement être respectées. 🚨 Arrêtez immédiatement en cas d’essoufflement excessif, saignements, vertiges, douleurs abdominales ou contractions.
Évitez la surchauffe du corps et restez bien hydratée avant, pendant et après l’exercice. Adaptez votre activité à chaque trimestre : maintenez une intensité modérée au premier, évitez les exercices sur le dos au deuxième, et privilégiez les activités douces au troisième.
Important : Avant de commencer ou poursuivre toute activité physique pendant la grossesse, consultez votre médecin ou sage-femme. Chaque grossesse est unique, et ce qui convient à une femme peut ne pas être adapté à une autre.
